dół klatki

[...] z wybiciem z nóg 8x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8 3. Wznos boczny 8x8 4. Wznos boczny w opadzie 8x8 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 8x8 2. Spięcia na ławce głową w dół 8x8 3. Opad na boki ze sztangielką 8x8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 8x8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 8x8 wersja podemnie, orginał masz w linku podanym [...]

[...] masowy: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 sztanga mocno lamana -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 12/10/8 sztanga prosta - szeroki chwyt [...]

[...] mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. Tylko biegałem i chodzilem na basen bo to zalecil Mi lekarz.. Moja max. waga osiagala jescze 1,5 roku temu 85kg!! . Teraz spadła (12kg w dół) .. Mam nadzieje ze wroce do dobrej formy przez ten rok treningowy :) Cel: Budowa czystej masy miesniowej przy odpowiednej diecie. Dieta: I śniadanie - 8.00 100g płatków [...]

[...] wtorek, środa, czwartek, piątek wyglądają identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład: poniedziałek ławka prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie [...]

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

[...] rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 4x5 -wyciskanie skos dolny 4x5 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac [...]

[...] 8x 5 sztabek D. francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno Rozgrzewka: 2 serie: 10x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 10x 10,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 9x 12,5 kg (jw.) 7x 14 kg (jw.) REKORD E. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół 8x 11,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 6x 13,5 kg REKORD 6x 13,5 kg

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 [...]

[...] 2 na kazda partie) Sobota: Klatka (Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt): 12 8 8 6 Klatak (Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (uchwyt średni): 12 8 8 6 Klatka (Rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce poziomej) 12 8 8 6 Klatka (Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

a czy nie odbije mi sie to negatywnie na masie srodkowej części klatki i sile na płasko?? No i co jeśli chodzi o moje pytanie o wyciskanie głową w dól??

[...] o 10-15 kg, wiec moje pytanie brzmi, jak ukierunkować trening klatki ,by poprawic znacząco sile i mase także gornych części klatki?? A i co daje cwiczenie klatki głową w dół?? bo do końca nie wiem. Wiem tylko ze dziala na dolne partie klatki, ale w jaki sposób , to nie wiem. Czy w moim przypadkuy powinienem to ćwiczenie robic?? pozdrawiam.

Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]

[...] spowalnia ich rozwój. Aby uniknąć takich sytuacji, już w pozycji wyjściowej(sztanga uniesiona do góry) wypychamy klatkę piersiową do góry. Opuszczając sztangę w dół, klatkę piersiową nadal wypychamy do góry, barki zaś cofamy w tył. Ruch wyciskania sztangi rozpoczynamy przy barkach mocno cofniętych do tyłu i równie mocno wypchniętej [...]

[...] przód, a następnie powrót do siadu klęcznego 7. Siad na stołku przed lustrem. Plecy proste, dłonie splecione i oparte o tył głowy (część potyliczna) Spychanie głowy rękami w dół. Głowa oporuje. 8. Leżenie tyłem, nogi ugięte. Ręce wzdłuż ciała, leżą na podłodze. Rotacja rąk - odwinięcie dłoni w górę 9. Stanie proste, nogi złączone, ręce ułożone w [...]

[...] gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 rozpiętki na siedzacą (maszyna) 12,10,8,6 brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie [...]

[...] planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 rozpiętki na siedzacą (maszyna) 12,10,8,6 brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie [...]

[...] głową, tułów unosimy w górę; pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia (zaangażowane mięśnie płaski i skośne). . Skłony w leżeniu z głową w dół - wykonać jak w ćwiczeniu poprzednim; pozycja wyjściowa głową w dół na ławce skośnej (mięśnie płaskie i skośne). . Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - kładziemy [...]

[...] spodenki mam mokre Treningi siłowe planuję robić 3x w tygodniu, mam dostęp do domowej siłowni w swojej piwnicy, w ktorej są nast. sprzęty - ławeczka z możliwością skosu dół/góra, wyciąg górny, gryf długi, 2 gryfy krótkie, ponad 100k obciążenia, brama do sufitu. Trening w systemie split. Wpadłem na taki pomysł, jednak bardzo chętnie [...]

Poprawilem chyba dol klatki i troche bica ale to sie zobaczy jeszcze dokladnie jak wytne troche fatu

[...] sztangi łamanej - 12-9-6 5. Unoszenie hantli na ławce kąt 60 stopni - 12-9-6 6. Modlitewnik (maszyna) - 12-9-6 7. Unoszenie szyji góra karku - 12-10 8. Unoszenie szyji dół karku - 12-10 9. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - 6 serii - powtórzenia na masę 10. Allahy - 6 serii - duży ciężar - powtórzenia na masę Aeroby : bieganie od 25 do 30 [...]